Ko te mutunga tuatahi. Smith Miihinime nga Weights Kore he painga ake, me whiriwhiri nga kaiwhakangungu i runga i o raatau ake pukenga whakangungu me nga kaupapa whakangungu.
Ka whakamahia e tenei tuhinga te Whakangungu Squat hei tauira, me titiro ki nga rereketanga nui e rua i waenga i te Smith Squat me te Free Weight Squat.
Rerekēnga Matua
-- Ko te tuatahihe pehea te tawhiti e haere whakamua ai te waewae.Ki te squat taumaha kore utu, kotahi noa te waahi ka taea te waahi kei raro te waewae i te paera.Kare e taea e te kaiwhakangungu te mahi i tetahi atu huarahi na te mea he ngawari te ngaro o te pauna me te whara.Engari, ko te Smith Squat e whai ana i te huarahi kua whakaritea, na reira kaore he hiahia mo etahi atu toenga, a ka taea e te kaiwhakangungu te toro atu i te waewae ki nga tawhiti rereke mo te whakangungu.
-- Ko te tuaruaKo te tino rerekee he ngawari ake te pakaru i nga taumaha taumaha me te miihini Smith i te peera.Ko te kaha ake o te kaha o te Smith squat e kiia ana na te iti o te hiahia mo te toenga kia taea ai e koe te aro ki te pana i te pae ki runga.Ka tupapau koe me te miihini Smith, ka teitei ake to kaha.
Ko te rereketanga nui i waenga i nga waahanga e rua i runga ake nei he kaupapa wera o te tautohetohe mo te whakapakari tinana.
Na, he aha nga pai me nga huakore o nga Taumaha Taumaha Koreutu i whakaritea ki a Smith Squats?
Cons
● Kaore e taea e koe te tu ki mua.Ko te tango i tenei tuunga i te wa e tupapaku ana ka ngaro te pauna me te hinga.
● I te mea kare e taea e koe te tu ki runga i ou rekereke i te wa e korikori ana, he poto ake te whakakorikori o nga glutes me te hamstrings.
● Kaore e taea e koe te wehe i tetahi waewae na te mea kaore e taea e koe te pupuri i to pauna.
● Ko te tuku i o waewae ki raro i to tinana ka iti ake te taipana i nga hononga o te hope, me te iti o te whai waahi mai i nga glutes me nga hamstrings.
AtAKi
● Kei a koe te haere noa, na ka taea e te pae te neke i roto i te pewa.Ko te Smith squat ka akiaki koe ki te whai i te ara paera e tohuhia ana e te miihini, engari ma to tinana te ara paera e tohu.
● Ka whakamahia e te squat free te pae hei whakaheke i te tinana i te wa e anga whakamua ana te rama ki mua, engari tonukia mau tonu te hiku me te kaki.
● I roto i te squat taumaha kore utu, toka kirimana nga uaua whakapumau kia mau tonu to tinana.I te mea he mea nui nga uaua whakapumau mo nga mahi taumaha kore utu, he mea tika ki te whakangungu i te hunga whai taumaha kore utu.
● Ko nga squats taumaha kore utuWhakahohehia nga uaua huha nui atu i te Smith squats.Ko tenei na te turanga o nga waewae.Ko te tuku i nga waewae ki raro i te tinana ka nui ake te waa huri noa i te turi me te nui atu o nga kawenga ki runga i nga whaa.
Engari, ko nga pai me nga kino o te Smith Squat he ngawari hoki ki te whakarapopoto.
Cons
● Me whai te pae i tetahi arai i te raina tika, kaua i te pewa penei i te squat taumaha kore utu.I te wa e pupuhi ana, kaua e neke te pae ki te raina tika.Ma tenei ka nui ake te pehanga ki to tuara o raro.Me neke iti te pae ki muri, whakamuri puta noa i te nekehanga.
● Ka anga whakamua o waewae, ka ngaro te piko o to hope ki roto, na te mea kei te anga whakamua to hope, kei tawhiti atu i te waahi pai.Engari he mihi ki te ahua pumau o te Miihini Smith, ka taea tonu e koe te korikori i te tuunga hee, ka pai pea te neke o o ratou hope ki mua o nga pakihiwi engari ka whakapikoa te tuara o raro ka whara.
● Na te kaha o te waku i waenganui i te waewae me te papa (e kore e heke te waewae ki mua) ka puta he kaha kutikuti i roto i te turi e ngana ana ki te whakatuwhera i te turi.Ka whakatauritea ki nga squats taumaha kore utu, ka nui ake te pehanga ki runga i nga turi i mua i te whakarara o nga huha, ka tata whakarara ranei ki te papa, ka piki ake te tupono o te whara o nga turi.
AtAKi
●Haumaru.Ka taea e Smith squats te pai ke atu ki nga squats taumaha kore utu na te mea he arataki e whakaiti ana i te tupono o te aitua na te ngaronga o te pauna.
●He pai rawa mo te hunga timata.He maamaa ake te korikori tinana i runga i te miihini na te mea kua tino aratakihia, kaore hoki e taurite nga tutaki.Ka whakaitihia te tupono o te whara na te ngaro o te toenga na te ngoikore o te uaua.He iti ake te tupono ki te paheketanga hangarau na te ngenge.No reira, mo te hunga timata, he haumaru ake nga miihini i te hiki i nga taumaha kia mohio ra ano ratou ki te whakahaere i te pumau o nga roopu uaua matua.He tino pai nga miihini Smith mo tenei kaupapa.
●Ka taea e koe te whakanoho i o waewae ki nga tawhiti rereke.Ko te wehe atu i o waewae ka nui ake te kaha o te glutes me te hamstrings.He tino whai hua tenei paanga ki te kore e whakangungua o hamstrings me to glutes.
● I te mea e mea aifaito roa oe, e nehenehe ta oengawari te mahi i te nekehanga me te waewae kotahi.Me aro noa koe ki te hiki i nga taumahatanga, karekau he raru o te pauna me te pumau.
Whakamutunga
Ko te whakakotahitanga ngawari o nga momo whakangungu e rua pea he otinga pai mo te tautohetohe.Ko nga taumaha kore utu e aro nui ana ki te whakaurunga o nga uaua o te tinana katoa, me te whakangungu miihini he maamaa ake te whakamahi me te kaha ki te whakakaha i nga kopa me nga hamstrings.He rereke nga kaupapa e rua me te whiriwhiri ko tehea ka mahia ka whakawhirinaki ki o whaainga me o hiahia tinana.
Wā tuku: Hūrae-07-2022