Ahakoa ko tehea whare omaoma ka tu koe, ka kitea e koe te tini o nga taputapu whakapakari tinana i hangaia hei whakataurite i te eke paihikara, te hikoi, me te omaoma, te waka waka, te hoe, te reeke, me te piki piki.Ahakoa he motuka, kua kore ranei inaianei, he rahi mo te whakamahi arumoni mo te whare whakapakari tinana, mama ake ranei mo te whakamahi kaainga, ka whakaratohia e aua taputapu nga Papatono Mahi Cardio e tahu ana i te kaha me te ngako.He aha atu, ka taea e koe nga whakangungu katoa i roto i te whare me te kore e rereke te rangi.
Na He aha nga momo taputapu tinana e waatea ana?
Ko nga utu mai i etahi rau taara ki etahi mano taara, i runga ano i te mea he hiko te taputapu ake, ka taea ranei e ia te hotaka, me te mea he taputapu taapiri, tae atu engari kaua e whakawhāitihia ki te ine i te reiti o te ngakau korokoro, te tatau calorie, te wa mahi, me era atu .Ahakoa ko enei raraunga hei tohutoro anake, kaore i te tino tika, kaore e aukati i a raatau ki te tuku urupare pai ki a koe, me te mohio ki a koe te nui o taau i pau, i whakapau kaha ranei.Ka tino hirahira enei raraunga ina whai koe i etahi kupu tohutohu whakakaha mai i to taakuta.
E whai ake nei etahi momo momo taputapu whakapakari tinana, tae atu kiCardioaWhakangungu kaha.
Ko te wīra he tikanga tino pai ki te whakakorikori hikoi me te oma i runga i te tere e pai ana ki a koe – he pai tena mo te hunga e pai ana ki te mahi i roto i te whare, e whakakeke ana ranei ki waho.He mahi nui te mahi ngakau-puruka ki te whakapai ake i to oranga tinana, a ko te pai o te tinana ngakau te toka o nga mahi whakangungu.I te wa ano, ka taea ano hoki e te taraka te whakarato i te tino pai me te mahi waewae, ina koa ka whakatauhia te heke, ka pai ake te whakamahi i to ake taumaha ki te whakapai ake i te kaha o te mahi.Ma nga kaupapa tatūkē me nga whakarerekētanga ritenga, ka taea e koe te whiriwhiri i waenga i te oma kaha-waenganui, te whakangungu tere tere, te cardio kaha-nui ranei i runga i te mahi treadmill.
Me taurite te mahi me te haumaru o te wīwīwīwī nui.A papatohu ngawari me te ngawari ki te whakamahime te aro turuki i nga raraunga mo te reiti o te ngakau, nga kaata, te tawhiti, me era atu,whakarerekētanga heke, he papa rere kaha me te ngawarimo te urunga,he motuka pai me te roa, me etahi atu, ko te whiriwhiri i te taputapu tika ka kaha ake to mahi whakangungu.
Mo te mahi cardio i roto i te waahi iti, he pai te whiriwhiri i te miihini hoe.Ma te whakatauira i te hoenga o waho ki te whakauru i te tinana katoa ki te whai waahi ki te whakangungu, hehe taputapu cardio e whakangungu tata ana ki nga wahanga katoa o te tinana.Ehara i te mea ka taea e koe te whakapai ake i to tinana ma te whakangungu i runga i tenei taputapu, engari i te wa ano, ka taea e koe te whakangungu waewae me nga ringaringa.Ka taea e koe te mahi totika me te cardio atanga i te taumata taketake mo nga kaupapa whakangungu rereke.
E mohio ana tatou katoa, ko te oma he tikanga whakangungu cardio taumaha mo nga tangata kua whara nga turi me te taumaha.Ko te whanautanga o te miihini elliptical kua tino whakaoti tenei raru.Ka whakatauira i te oma me te kore e pa ki te hononga turi, me te whakauru angitu i nga ringaringa me te tinana mo te mahi tinana katoa.Ka taea te whakangungu kaha ake ma te whakatika i te parenga me te heke.Whakatakotoria he parenga teitei ake mo te tinana o runga me te whakamahi i te kakau whakauru mo te whakangungu whakakotahitanga, i tera taha ka taea e koe te whakarite i te aukati rereke, te pikinga heke ranei ki te arotahi ki te whakangungu o to tinana o raro.
Ahakoa he rite ki te paihikara o mua, he rereke te mahi, e whakamahia ana i te nuinga o te waaruma eke pahikara o te whare takaroa koe tika ana mo te korikori kaha i roto i nga roopu.Ko te paihikara hurihuri karekau etahi o nga ngoikoretanga o te paihikara, penei i te haumaru me te mamae roa o te hope, kua pai ake i runga i te pahikara hurihuri.Ko te paihikara hurihuri he hoahoa whakamatautau putaiao me te whakamahi i te tikanga o te mahi miihini hangai.He pai mo nga whakaritenga a te tinana o te tangata, kaore e raru i te hope, ka taea hoki te whakatutuki i tepānga mōrahi o te whakapakari tinana.
I tua atu i te whakarato i te nui o te aukati i te eke i roto i te wīra, ka tautokohia e nga paihikara hurihuri noa te whakatikatika i te kaha (atete) i nga huarahi e rua -Parai ParaiaĀtete aukume.Ko te tikanga,He pai ake te ohaoha o nga paihikara hurihuri e whakahaerea ana e te paihikara, a, he roa ake nga paihikara e mau ana i te aukume.
Ko nga paihikara tika e tuku ana i te ahua iti-paanga nui o te paihikara o rotote whakatairite i te paihikara rori engari kaore he hiahia ki te haere ki waho.Ma te paihikara o roto ka mahi i o puku me te tinana o raro kia rite te ine -Ko nga uaua katoa o te tinana o raro ka tino arohia (ina koa ki nga aukati teitei ake).
He rereke mai i te werawera o nga paihikara hurihuri, ko nga paihikara whakakorikori (Upright Bike & Recumbent Bike) he pai ake mo te whānuitanga o nga tono, me te whakaaro ki te whakangā me te whakangungu.Ko te tikanga, ko nga paihikara kori tinana he mea whakauru ki te papatohu maha-mahi mo te whakatikatika i te aukati, te aro turuki i te reiti o te ngakau, te kai kaarai, me etahi atu raraunga mahi.
Ka taea e koe te whakamahi i te paihikara whakakorikori noho mo te noho pumau, te waahi me te iti ake o te mahi i runga i nga mahi cardiovascular.
Ko te Hack Squat Machine kua hangaia kika taea e koe te mahi i nga nekehanga squat me te aro nui ki nga huha hei wehe me te whakapakari i a raatau..Ahakoa ko te kaupapa taketake o te hoahoa taputapu ko te aro ki nga whaa whaa, ka taea e koe te aro tika ki ia uaua o te waewae ma te whakatika i te turanga o te waewae.Ka taea e koe te whakamahi i te Hack Squat Machine kiarotahi ki nga ahuatanga katoa o nga uaua waewae o mua me muri ma te tuku i o waewae ki mua, ki muri ranei ki runga i te papa.
Ko te pupuri i te whatanga hiko te mea nui rawa atu o nga taputapu whakangungu kaha me mau koe.Ahakoa kei te mahi koeWhakawhitiwhiti, Te hiki hiko, Whakarewa Taumaha Olympic, he titiro noa ranei ki te hanga uaua me te tahu ngako,he whatanga hiko te taputapu tino pai ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana.Ka taea e koe te mahi i nga mea katoa mai i te whakakorikori mate ki te whakakoi mai i nga teitei rereke, he haumaru i runga i te mohio ka taea e koe te whakaheke i te kawenga ina raru koe.Ka taea e koe te mahi i nga nekehanga barbell taumaha kore utu me te tino rangimarie o te ngakau na te mea nga tutaki aukati haumaru me te rerekee o te utaina / whakahekenga teitei.
Ko nga Miihini Whakawhiti Ueraetahi o nga miihini tino pai o enei ra- ko to raatau ingoa rongonui "whakawhiti" i ahu mai i te mea ka tukuna e ratou te kaha ki te kaiwhakamahi ki te mahi i tetahi rere pouaka ahurei e kite ana i nga ringa e whiti ana i waenganui, ko te mahi ko tetahi noa o ngarau o nga mahi ka taea e koe te mahi i runga i tenei miihini, ahakoa ko te mea tino rongonui.
He aha tenei taputapu ka taea te whakamahiKo te tereina ka whakawhirinaki katoa ki te kaupapa whakangungu o te kaiwhakangungu-i te mea ka taea e koe te whakamahi i te whakawhiti ki te mahi tata ki nga mahi ka taea e koe te whakaaro.Ma te awhina o etahi taumanu whakakorikori, ka taea e koe te whakamahi i nga whakawhiti taura ki te mahi tata ki nga nekehanga katoa me te utaina tonu ki nga uaua ma te taura.
Ko te miihini Smith he whatanga i hangaia motuhake me nga pere i hangaia - ka taea e koe te whakamahiutaina nga pereti taumaha me te mahi i nga mahi whakangungu me te kore e whara.Ka taea e nga reera pumau te awhina i a koe ki te whakau i te pae, a ko te hopu haumarutanga maha i te taha o nga reera ka taea e koemutu te whakangungu i tetahi waahi.Whakamahia te miihini Smith ki te aro ki nga uaua katoa i roto i to tinana, i runga ano i te mahi e hiahia ana koe ki te mahi.Ko nga miihini Smithhe huarahi tino pai ki te mahi i nga mahi whakangungu kore utu i roto i te haumaru, me te kore hiahia mo te kaitao.
Ko te tauera taea te whakarite ko tete papa taumaha tino rongonuii roto i te whare takaro, a ko te nohoanga me te tuara ka taea te whakarite ka taea e nga kaiwhakamahimahia tetahi mahi perehi paeme nga paera me nga dumbbells.Na tona whānuitanga whanui ka taea te whakarite, ka taea e koe te whakamahimahi i te raupapa o nga mahi me nga taputapu whakangungu matawhānuipeneiMiihini tauraorRack Manaki te whakangungu i nga roopu uaua o runga o te tinana penei i te uma, triceps, pakihiwi, me te tuara.
Te wa tuku: Sep-28-2022