Ko te rarangi o raro mo te korikori tinana
Ko te korikori tinana me te korikori tinana he huarahi pai ki te pai ake, ki te whakatairanga i te hauora me te ngahau.E rua nga momo aratohu mahi mo te nuinga o nga pakeke hauora:
• Whakangungu Cardio
Kia 150 meneti te iti rawa o te whakakorikori tinana-kaha, 75 meneti ranei mo te whakakorikori kaha-kaha ia wiki, katahi ranei i waenga i nga mea e rua.E taunaki ana kia whakatauritehia te kaha o te mahi ia wiki mo te hawhe haora ia ra.Hei whakarato i nga painga hauora nui ake me te awhina i te whakaheke taimaha, te tiaki ranei, he iti rawa te 300 meneti ia wiki ka tūtohutia.Heoi ano, ahakoa te iti o te korikori tinana he pai mo to hauora, kaua hoki e waiho hei taumahatanga mo to oranga.
• Whakangungu Whakakaha
Whakangia-whakangunguhia nga roopu uaua nui i te iti rawa kia rua i te wiki.Ko te whainga kia mahia kia kotahi te iti rawa o nga mahi whakangungu mo ia roopu uaua ma te whakamahi i te taumaha taumaha me te taumata aukati.Ka ngenge o uaua i muri i te 12 ki te 15 o nga tukurua.
Ko te korikori ngakau ngawari he mahi penei i te hikoi tere, te eke paihikara, me te kauhoe.Kei roto i te cardio kaha teitei nga mahi penei i te omaoma, mekemeke, me te kanikani cardio.Ka taea e te whakangungu kaha te whakauru i nga mahi penei i te whakamahi i nga taumahatanga, i nga taumaha kore utu, i nga peke taumaha, i te taumaha ake, i te piki toka ranei.
Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, ki te eke ki nga whainga whakapakari tinana, ki te whai hua ake ranei, ka hiahia pea koe ki te taapiri atu i te cardio ngawari.
Kia mahara ki te toro atu ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakakori tinana hou, ina koa kare koe i te maarama mo to ahuatanga hauora, kua roa koe kaore koe e mahi korikori tinana, he raru hauora roa ranei penei i te mate ngakau, te mate huka, nga hononga ranei. ka puta te ahuatanga i runga ake nei, me whakakorikori i raro i te tohutohu a te taote.Ko ta tatou kaupapa he pai ake te oranga o te tinana.
1. Mahi hei whakahaere i te taumaha
Ka taea e te korikori te awhina ki te aukati i te nui o te taumaha, ki te pupuri ranei i te taumaha.Ina mahi koe i te korikori tinana, ka tahuna e koe nga calories.Ko te kaha ake o te mahi, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e koe.
Ka whakahaere i te mahi metabolic na roto i te hanga uaua me te whakatairanga i te pakaru me te kohi ngako.Ka whakanui te uaua i te tango me te whakamahi i nga waikawa ngako kore utu i roto i te toto.Ko te hanga uaua ka piki ake te whakamahinga o te huka i roto i te toto, ka aukati i te huringa o te huka nui ki te ngako, na reira ka whakaiti i te hanga ngako.Ko te korikori tinana ka whakanui ake i te reiti metabolic whakaengae (RMR), ka pa ki te paopaotanga ngako ma te pa ki te punaha whakahaere neuro-humoral o te tinana.Ka taea e te korikori te pa ki te whakangao ngako ma te whakapai ake i te oranga ngakau.
2. Ka awhina te korikori ki te whawhai i nga ahuatanga hauora me nga mate
• Whakaitihia te mate o te ngakau.Ko te korikori tinana ka whakapakari i to ngakau me te pai ake o to tohanga.Ka piki ake te rere o te toto ka piki ake te taumata o te hāora o te toto.Ka awhina tenei ki te whakaheke i te mate o te mate ngakau penei i te cholesterol teitei, te mate ngakau korokoro me te mate ngakau.Ka taea hoki e te korikori tinana te whakaheke i te pehanga toto me nga taumata triglyceride.
• Ka awhina to tinana ki te whakahaere i te huka toto me nga taumata insulin.Ka taea e te korikori te whakaheke i nga taumata huka toto me te awhina i te mahi pai o to insulin.Ma tenei ka whakaiti i to tupono ki te mate metabolic syndrome me te mate huka momo 2.Mena kei a koe tetahi o enei tikanga, ka taea e te korikori te awhina i a koe ki te whakahaere.
3. Ka awhina te korikori ki te whakapai ake i te ahua
Ko nga tangata e whakakorikori ana i nga wa katoa ka kaha ake te kare-a-roto, ka kaha ake te kaha puta noa i te ra, ka nui ake te moe i te po, ka pai ake nga maharatanga, ka pai ake te noho humarie me te pai mo o raatau oranga.
Ko te mahi i nga wa katoa ka whai hua tino pai ki te pouri, te awangawanga, me te ADHD.Ka whakaheke i te ahotea, ka whakapai ake i te mahara, ka pai ake te moe, ka piki ake te ahua.Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te korikori tika ka tino rerekee, a kaore koe e hiahia ki te waiho i te korikori hei taumahatanga mo to oranga.Ahakoa to reanga me to taumata whakapakari tinana, ka taea e koe te ako ki te whakamahi i te korikori tinana hei taputapu kaha mo te whakatika i nga take hauora hinengaro, te whakanui ake i to kaha, te whakapai ake i to ahua, me te whai hua mai i to oranga.
4. Ko te mahi he mahi ngahau...he whakahoahoa hoki!
Ko te korikori tinana me te korikori tinana ka ngahau.Ka whai waahi koe ki te whakangawari, ki te ngahau ki waho, ki te uru noa ranei ki nga mahi e koa ai koe.Ka taea hoki e te korikori tinana te awhina i a koe ki te hono atu ki te whanau, ki nga hoa ranei i roto i te waahi whakahoahoa ngahau.
Na, tango i te karaehe roopu, haere ki te hikoi, patu ranei i te whare takaro ki te kimi hoa rite te whakaaro.Kimihia he korikori tinana e pai ana koe, mahia.hōhā?Whakamātauhia he mea hou, mahi ranei me o hoa, whanau ranei.
Wā tuku: Oketopa-14-2022