Ko te mahi aerobic me te korikori anaerobic me noho hei waahanga nui o to mahi korikori tinana.Ka taea e ratou te whakarato i nga painga hauora me te awhina i a koe kia noho hauora.Ko te rereketanga i waenga i a raatau ko te huarahi e whakamahia ana e to tinana te kaha ki te mahi.
Ko nga mahi aerobic e arotahi ana ki te whakarei ake i te mahi cardiopulmonary.Ko te kupu "aerobic" ko te tikanga "me te hāora", i te mea ko tenei momo korikori e whakakorikoria ana e te hāora ka puta mai i te manawa.
Ina korikori koe, me nui ake te hauora o ou uaua kia noho tonu ai, ka piki haere te kaha o to toto ki te kawe i te hāora kia rite ki te kaha o to whakakorikori tinana, na reira ka piki ake te reiti o to manawa, ka hohonu, ka tere hoki to manawa.I te wa ano, ko te whakangungu aerobic ka whakanui i nga oko toto iti ki te tuku atu i te hāora ki o roopu uaua nui ake, penei i ou ringa, waewae, me to hope.
I te wa e mahi ana koe i nga mahi aerobic, me whai koe mo te 30 meneti neke atu ranei.Kei roto i tenei mahi ko te tukurua, te neke haere tonu.
Kei te mohio koe ki etahi tauira o nga mahi aerobic.E taunaki ana nga tohunga kia mahi koe i enei momo mahi mo te haurua haora, toru ki te whitu nga wa ia wiki.Ko nga mahi aerobic ko:
•Te oma, te hikoi ranei
•Te hikoi, ina koa i te tere tere
•Kauhoe
•Hoihoe
•Paihikara, paihikara ranei
•Te peke taura
•Aerobic taahiraa
•Rereeke
•Te piki piki
•Kanikani
•Te whakamahi i nga miihini cardio penei i te wīwīwīwī, elliptical rānei
Mena kei te timata koe ki te mahi cardio, ki te kore ranei koe e korikori mo etahi wa, me ata timata.Whakawerahia mo te 5 ki te 10 meneti, kia kaha ake te tere i a koe e haere ana.Whai muri i to whakamahana, whaia kia 5 meneti te iti rawa o te mahi kua tohua.I nga ra katoa, taapirihia he wa iti ki taau mahi whakangungu, ka piki ake te tere i a koe e haere ana.Me whai waahi nga wa whakamatao, penei i te hikoi, te totoro ranei.
Ko te mahi anaerobic e whakawhirinaki ana ki te pakaru o te kaha kei roto i nga uaua, kaua ki te tuku i te hāora i te wa e mahi ana.Kaore i rite ki te mahi aerobic, he mahi toi, he wa poto te mahi anaerobic i nga taumata kaha nui, a he maha nga wa e whakamahia ana e ia nga uaua uaua ka tere te pakaru mo nga pupuhi poto o te mahi kaha.
Ko te mahi anaerobic e whakawhirinaki ana ki te pakaru o te kaha kei roto i nga uaua, kaua ki te tuku i te hāora i te wa e mahi ana.Kaore i rite ki nga mahi aerobic tonu, he wa poto te mahi anaerobic i nga taumata tino kaha, a he maha nga wa e whakamahia ana e ia nga uaua uaua ka taea te whakaheke tere mo nga pupuhi poto o te whakangungu kaha.
Ko te tikanga, kaua e neke ake i te rua ki te toru meneti te korikori anaerobic, na te mea ka ngenge nga uaua, ka ngoikore, me te okioki.Ko nga waahi ka tuku i nga uaua ki te okioki me te tuku i nga kaiwhakangungu ki te whakatika i o raatau manawa.Kia oti, ka taea e koe te whakawhiti mai i te wahanga okiokinga ki te mahi aerobic.
Ko nga mahi anaerobic ki te ngana tae atu ki te omaoma, te hiki taumaha, te peke teitei, me te whakangungu waahi kaha.E taunaki ana enei mahi ki te whakanui ake i te rahi me te kaha o te uaua i te wa e hanga ana he "painga muri."E mohiotia ana ko Exessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), ka awhina te wera i muri i te wera ake o nga kaata i muri i nga mahi kaha.
Ko te kaupapa matua o te mahi anaerobic ko te whakanui ake i te papatipu uaua.I muri i te wa whakangungu tonu, ka pai ake te kaha o to uaua me to papatipu ma te totoro, te whakaheke, me te kino i te wa e whakangungu ana.
Ko nga tauira o nga mahi anaerobic ko:
•Whakangungu awhanga kaha teitei (HIIT)
•Te hiki taumaha
•Ko nga mahi whakangungu, penei i te pekepeke me te squats
•Plyometrics
Ina mahi koe i nga mahi anaerobic, ka pana koe i to tinana ki te mahi i to taumata tino kaha.Ko nga ngohe i tenei taumata karekau e kawe te hāora ki nga uaua ka kiia ko te anaerobic.
Hei timata i te mahi anaerobic, penei i te hiki taumaha, whakamahana mo te 5 meneti, te hikoi, te totoro, te hikoi ranei.Me timata ma te mahi i o roopu uaua nui i te tuatahi, penei i nga ringa me nga waewae.
Me mahi 1 ki te 3 huinga o te 8 ki te 15 tukurua.Ko nga taumahatanga ka tohua e koe kia nui te taumaha, na te tukurua whakamutunga, kua reri o uaua ki te mutu.Whiriwhiria kia waru ki te tekau nga momo whakangungu hei mahi.Muri iho, whakamatao ma te totoro.
Nga Painga Hauora o te Mahi Aerobic
Ko te painga nui o te mahi aerobic ko te paanga ki te hauora ngakau.Ko te mahi aerobic i nga wa katoa ka kaha ake to ngakau me nga ngongo, a kua kitea hei aukati i te mate ngakau ki tetahi waahanga.
I te wa ano, ka taea e nga mahi aerobic te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i etahi atu mate, tae atu ki:
•Te mate pukupuku
•Te mate huka
•Osteoporosis
•Te momona
•Te toto toto tiketike
•Te whiu
•Te mate metabolic
Ka taea hoki e te mahi aerobic te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, te awhina i a koe ki te pupuri, ki te whakaheke taumaha ranei hei taapiri atu ki te kai pai.Ka taea hoki te whakapai ake i to ahua, a, ka korikori koe, ka tukuna e to tinana nga endorphins - he matū kei roto i te roro e whakangawari ai koe, ka taea e koe te whakangawari me te pai ake te moe.
Nga Painga Hauora o te Mahi Anaerobic
Ahakoa ko te painga nui o te korikori anaerobic ko te whakanui ake i te papatipu uaua, ka tahuna ano e ia nga kaata me te whakapai ake i te oranga ngakau.
Ko te whakangungu i nga wa katoa, penei i te hiki taumaha, ka awhina i a koe ki te whakanui i te papatipu me te kiato o nga wheua, ka awhina i a koe ki te whakapakari i ou wheua i a koe e pakeke ana.Ka taea hoki e te whakangungu aukati te whakapai ake i te whakahaere huka toto, me te awhina i to tinana ki te whakamahi i te insulin me te huka toto kia pai ake.Ko te tikanga, ko nga mahi anaerobic ka pai ano koe.
Wā tuku: Oketopa-25-2022